یکی از پر استرس ترین و خسته کننده ترین آزمون زندگی بسیاری، آزمون کنکور سراسریه. در این مقاله شما را با برنامه غذایی داوطلبان کنکور آشنا می کنیم؛ چون اگه با خودتون رو راست باشین باید با این واقعیت مهم کنار بیاین و در عوض به بهترین شکل براش آماده بشین . همونطوری که درس خوندن و مطالعه تو این دوران از جایگاه ویژه‌ای برخورداره آمادگی ذهنی و جسمی هم در موفقیت شما نقش بسزایی خواهد داشت .
اینجا قصد داریم راجع به خوراک جسمتون صحبت کنیم . فکر کنم شما هم با من هم عقیده هستین که یک کنکوری سرحال شاداب و قبراق خیلی بهتر از یک کنکوری افسرده ، خمود و بی حال نتیجه می گیره چونکه یک آدم پر انرژی و با تغذیه مناسب روزشو بهتر شروع می کنه قوه ی فراگیری قوی تری داره و به تدریج این حال خوبش رو تو نتایج آزمون های آزمایشی و کنکور می بینه.
پس برنامه ی غذایی داوطلبان کنکور در سال کنکور مهم تر از همیشه است و باید به طوری جدی بهش پرداخت.
اول ببینیم چرا باید صبحانه رو در وعده های غذاییمون جا بدیم؟ اینجا مخاطبم بیشتر اون عزیزانی هستن که صبح ها اشتها ندارن و به هر دری می زنن تا از خوردن نون چایی پنیر در برن
ما باید بدونیم که یه کنکوری وقتی صبحانه نمی خوره دچار افت قند خون میشه و همون‌طور که می دونید یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش تمرکز و یادگیری، افت قندخون هست. صبحانه ی شما نباید خیلی سنگین باشه و نبایدم خیلی سبک باشه سعی کنین موادی مثل خرما گردو و پنیر و چایی شیرین یا یک لیوان شیر رو در صبحانه ی خودتون جای بدین . تایم صبحانه ی خودتون رو هم تا ظهر عقب نندازین ! چون که اختلال در ساعت بدن و وعده های غذایی یک آفت بزرگ برای یادگیری شماست . تجربه نشون داده که بعضی از کنکوری‌های بد ! شب رو تا دیر وقت بیدار می مونن و همین باعث میشه اختلال در وعده های غذاییشون ایجاد شه . اما توصیه ما بر این اساس هست که با زمان بندی درست و برنامه ریزی مناسب هیچ وعده ی غذایی رو حذف نکنید و به تعویق نندازید تا نتیجه‌ی مناسبی بگیرید.
مصرف مغزها (مثل مغز گردو و بادام) و آبمیوه طبیعی هم در صبحانه بسیار مفید هست. از دیگر موادی که شما می تونین صبح مصرف کنید مویز هست . مویز نوعی کشمش و از جمله مواد تقویت کننده حافظه به شمار میره . مویز رو می تونین به صورت میان وعده هم مصرف کنید.
سایر وعده های غذایی مثل ناهار و شام رو هم زیاد جا به جا نکنید و در زمان مخصوص خودش مصرف کنید. اگر در حین درس خوندن احساس گشنگی بهتون دست میده و از طرف دیگه نگران چاقی هستین می تونین به جای ۳ وعده غذایی ، در ۵ وعده غذایی ( ۳ تا اصلی و دو میان وعده ) و هر وعده با حجم کمتر به تغذیه بپردازین.
در انتخاب محتویات سایر وعده های غذایی هم هوشیار باشین ، سعی کنید که از کربوهیدرات های پیچیده مثل نان و غلات بخصوص انواع سبوس دار بیشتر از شکلات و شیرینی و نوشابه و این قبیل قند های ساده استفاده کنید ؛ مصرف این مواد باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون میشه که با بالارفتن سطح انسولین همراه هست و در نتیجه افت قند خون، خستگی، بی حوصلگی و سردرد رو به دنبال داره اگه خیلی به شیرینی تمایل پیدا کردین و دلتون خواست ! توصیه ما مصرف موادی مثل خرماست که به عنوان یک منبع مناسب تأمین قند خون توصیه می شود.
علاوه بر این تحقیقات نشون داده که مصرف قند های پیچیده به علت آزاد سازی پیوسته و متناسب قند خون حس آرامش و آسودگی رو براتون به ارمغان میاره.
متخصصان تغذیه معتقدند که یک کنکوری و کلاً هر آدم سالمی که فعالیت ذهنی قابل توجهیم در روز داره باید از همه ی گروه های غذایی ( غلات ، سبزیجات ، حبوبات ، لبنیات و گوشت و …) استفاده کنه پس همین جا بگیم که قرار نیست بخاطر کنکوری بودن به یه رژیم غذایی عجیب و غریب و خوردن یکسری مواد خاص رو بیارین ما فقط می خوایم بگیم که بهتره چه چیز هایی رو به سبد غذاییتون اضافه یا چه چیز هایی رو ازش کم کنین!
شب ها سعی کنید که از مواد کم چرب استفاده کنین و وعده ی غذایی سبک‌تری داشته باشین . خوردن فست فود ها و غذا های پر چرب باعث احساس خستگی و رخوت میشه و تا حد زیادی سطح یادگیری مطالب جدید رو در شما کاهش میده ؛ تازه خیلی زود خوابتون میگیره و ممکنه از برنامه‌ی درسی اون روز عقب بیفتین!
خیلی وقتا به کنکوری هایی برمی خورم که تمایلی به مصرف مواد حاوی فیبر مثل میوه ها سبزیجات و سالاد ندارن . حالا شاید پوست کندن و جویدنشون وقت گیره شاید ترجیح میدن به یه سری خوراکی های چرب و فست فودی رو بیارن که سریعتر نیازشون به انرژی رو برطرف می کنه و دلایل دیگه اما حواستون باشه کمبود فیبر تو رژیم غذایی می تونه باعث عوارضی مثل دل درد یبوست و اختلالات گوارشی بشه ، علاوه بر اون تحقیقات نشون داده که خوردن فیبر ها در کارکرد بهتر دستگاه گوارش و متابولیسم شما نقش بسزایی داره . از این حرفا گذشته همه می دونیم چقدر ویتامین و چیزای مقوی توی میوه ها و سبزیجات وجود داره ! پس بجنبین و از امروز فیبر ها رو به عنوان یک میان وعده سالم به رژیم غذاییتون اضافه کنین.
با ماهی حافظه خود را زیاد کنید
برخی از انواع ماهی مثل ماهی آزاد و تن در بهبود حافظه و فعالیت‌های فکری شما موثر هستند. کنکوری‌ها باید مصرف ماهی رو در برنامه غذایی خودشون به خصوص هفته های پایانی باقی مانده تا کنکور جا بدن.
ضمناً مصرف ماهی تأثیر مستقیمی هم در جذب امگا ۳ داره. رژیم غذایی پرچرب، روی تمرکز یه کنکوری اثر منفی می ذاره و حافظه ی شما رو ضعیف می کنه . این نکته هم یادتون باشه که نوشابه‌های گازدار مخل آرامش و تحریک کننده هستند.
پرخوری ممنوع
بین برخی از خانواده ها هنوز این باور غلط رایجه که هر چی بیشتر غذا بخوری تمرکزت بیشتر میشه! یکسری مادر و پدر ها هستن که هر وقت می بینن دختر یا پسرشون در حال درس خوندنه تا می تونن براش خوراکی و تنقلات می برن استدلالشون هم اینه که بخور جون بگیری! اما باید توجه کنیم که خوردن غذاهای سنگین و پرچرب می تونه نتیجه عکس بده و میزان تمرکز شما با دریافت کالری بیشتر هیچ ارتباط قابل توجهی نداره!
کم خونی یکی از علل کاهش تمرکز ، خستگی هست ، به افراد کم خون توصیه می کنیم که از موادی که دارای آهن هستند مثل جگر ، حبوبات و گوشت استفاده کنند
یکی از اشتباهات داوطلبان کنکور این هست که بعضاً ترجیح میدن برای درس خوندن از وقت غذا خوردن بزنن ! یعنی با عجله غذا می‌خورند و غذا را به خوبی نمی‌جوند. این اتفاق خوبی نیست چون غذا در دهان در اثر جویدن خُرد و با بزاق آغشته می‌شود و اگر این مسیر به درستی طی نشه در واکنش‌های بیوشیمیایی داخلی بدن اختلال ایجاد میشه.
پس از این به بعد آرام تر و با آرامش بیشتری وعده های غذایی رو میل کنین
اکثر دانش آموزا برای شب بیدار موندن این مواد رو در رژیم غذایی خودشون جا میدن اگرچه مصرف این مواد محرک در کوتاه مدت باعث افزایش سطح هوشیاری و بیدار موندن شما میشه ولی در دراز مدت نتیجه عکس میده و مصرف بیش از حدشون باعث کاهش توانایی شما در تمرکز و یادگیری میشه
داوطلبان کنکور در ایام درس خوندن معمولاً آب خوردن رو فراموش می‌کنند. این مسئله باعث یبوست، خشکی پوست و اختلال در سلامت پوست می‌شود و در واکنش‌های بیوشیمیایی داخلی بدن ناسازگاری ایجاد می کنه .پس آب خوردن رو جدی بگیرید!
در پایان امیدوارم توجه به نکات گفته شده براتون راهگشا باشه و با یه برنامه تغذیه ای مناسب استرس رو از خودتون دور کنین و با آرامش بیشتری به مسیر کنکور ادامه بدین.
موفق باشید
منبع: irmohasel
5 دقیقه
83 بار
نویسنده: تیم شاه آزمون
تاریخ انتشار: 1398/1/4 15:25
اولین نفری باشید که نظر می دهید.
طراحی لوگو تصویری، متنی و ترکیبی با کیفیت و با قیمت مناسب در وب سایت گرافیشا
اپ اندروید شبیه ساز کنکور تجربی60 مرحله کنکور تجربی داخل، خارج، کانون، گاج، گزینه 2، سنجش و علوی در یک اپ اندروید
اپ اندروید شبیه ساز کنکور انسانی60 مرحله کنکور انسانی داخل، خارج، کانون، گاج، گزینه 2، سنجش و علوی در یک اپ اندروید
اپ اندروید شبیه ساز کنکور ریاضی60 مرحله کنکور ریاضی داخل، خارج، کانون، گاج، گزینه 2، سنجش و علوی در یک اپ اندروید
آزمون آنلاین MSRT
35آزمون آنلاین EPT
0آزمون آنلاین تافل (TOEFL)
0آزمون آنلاین آیلتس (IELTS)
60آزمون آنلاین کنکور
0آزمون آنلاین تولیمو (TOLIMO)
0آزمون آنلاین GRE
6آزمون آنلاین MHLE
18آزمون آنلاین آیین نامه مقدماتی
40آزمون آنلاین آیین نامه اصلی
6آزمون آنلاین زبان کنکور
86آزمون آنلاین ICDL
1068آزمون آنلاین درسی
9آزمون آنلاین المپیاد علمی
143آزمون آنلاین وکالت
1آزمون آنلاین استخدامی
239آزمون آنلاین زبان
0آزمون آنلاین مهارت آموزی
آزمون MSRT
34آزمون EPT
0آزمون تافل
7آزمون آیلتس
0آزمون GRE
69آزمون کنکور سراسری
15آزمون تولیمو
9مقالات MSRT
10اخبار MSRT
20اخبار EPT
13مقالات EPT
7مقالات آیلتس
0اخبار آیلتس
3منابع آزمون ها
3منابع آزمون های زبان
3منابع آزمون EPT
3منابع آزمون MSRT
3منابع آزمون آیلتس
3منابع آزمون تافل
3منابع آزمون تولیمو
3منابع آزمون کنکور سراسری
3منابع آزمون GRE
0مقالات تافل
0اخبار تافل
0مقالات GRE
0اخبار GRE
57مقالات کنکور سراسری
15اخبار کنکور سراسری
10مقالات تولیمو
6اخبار تولیمو
14آزمون MHLE
2مقالات MHLE
12اخبار MHLE
3منابع MHLE
5راهنمای استفاده از شاه آزمون
5آزمون آنلاین MSRT
9آزمون آنلاین EPT
0آزمون آیین نامه مقدماتی
0آزمون آنلاین آیین نامه مقدماتی
0آزمون آیین نامه اصلی
0آزمون آنلاین آیین نامه اصلی
4آزمون آنلاین MHLE
14آزمون آنلاین کنکور سراسری
0آزمون آنلاین زبان کنکور سراسری
21آزمون ICDL
21مقالات ICDL
11آزمون آنلاین ICDL
5آزمون وکالت
4مقالات وکالت
1اخبار وکالت
1آزمون آنلاین وکالت
18آموزش ICDL
28آموزش زبان انگلیسی
22آزمون زبان انگلیسی
4آموزش کتاب 504 واژه زبان انگلیسی
3آزمون کتاب 504 واژه زبان انگلیسی
4آموزش کتاب 1100 واژه زبان انگلیسی
5آزمون کتاب 1100 واژه زبان انگلیسی
3آموزش کتاب کلمات ضروری تافل
3آزمون کتاب کلمات ضروری تافل
21آموزش لغات زبان انگلیسی
21آزمون لغات زبان انگلیسی
6آموزش زبان انگلیسی مدرسه
6آموزش 900 کلمه ضروری زبان انگلیسی
2آزمون UTEPT
2اخبار آزمون UTEPT
1مقالات آزمون UTEPT
1منابع آزمون UTEPT
2آزمون آنلاین UTEPT
4کنکور نظام قدیم
1آزمون علوم پزشکی
3آزمون درسی
3آزمون درسی اول دبستان
3آزمون درسی دوم دبستان
3آزمون درسی سوم دبستان
3آزمون درسی چهارم دبستان
2آزمون درسی پنجم دبستان
2آزمون درسی ششم دبستان
2آزمون درسی پایه هفتم
2آزمون درسی پایه هشتم
2آزمون درسی پایه نهم
2آزمون درسی پایه دهم
2آزمون درسی پایه یازدهم
2آزمون درسی پایه دوازدهم
3اپ اندروید کنکور سراسری
1کنکور سراسری تجربی
1کنکور سراسری ریاضی
1کنکور سراسری انسانی
0کنکور سراسری زبان
0کنکور سراسری هنر
ششم دبستان در: امتحان درس مطالعات اجتماعی ششم دبستان آنلاین درس 5 - پیشرفت علوم و فنون در دوره اسلامی
خوبه ولی کاشکی کمی سوالاتش بیشتر بود!
رضوان در: امتحان درس پیام های آسمان پایه هشتم آنلاین - درس 9 تدبیر زندگانی
عالی
رامیار سلامت در: آزمون آنلاین درسی علوم تجربی پایه هشتم - درس 9 الکتریسیته
خیلی عالی
Daniel farahmand در: آزمون آنلاین درسی علوم تجربی پایه هفتم - درس 7 سفر آب درون زمین
Verry good
آرشیدا زندیان در: آزمون آنلاین کتاب علوم تجربی چهارم دبستان - درس 1 تا 7 آمادگی برای آزمون نوبت اول
عالی
:) در: امتحان پیام های آسمان هفتم آنلاین - درس 5 پیامبر رحمت
خیلی خیلی خیلی ممنونم برای سایت خوبتون ;)
نگین در: تست مطالعات اجتماعی نهم آنلاین - درس 8 جهان نابرابر
افتضاح😐پس کو سوالا؟
mh در: آزمون آنلاین درس به درس عربی پایه هفتم - قيمَةُ الْعِلْمِ
عالییی
ramiya در: تست درس علوم تجربی پنجم دبستان آنلاین - درس 4 برگی از تاریخ زمین
عالی
gril blink در: سوالات انگلیسی پایه هشتم آنلاین - درس 1 My Nationality
خوبه بدک نیس ولی خیلی اسونن
نسیبه پیروز در: آموزش شیوه پرداخت هزینه ی آزمون های آنلاین شاه آزمون
سلام من شاه ازمون msrt خریدم لینکی نیومد شماره ای که دادیم واتساپ نداره خاموشم هست
نسیبه پیروز در: آموزش شیوه پرداخت هزینه ی آزمون های آنلاین شاه آزمون
سلام من شاه ازمون msrt خریدم ام لینکی برای دانلود برام فرستاد نشده فقط رسید خرید ایمیل شده متاسفانه شماره ای که دادی هم واتساپ نداره
سها غلامی در: امتحان آنلاین چهارگزینه ای درس زیست شناسی 2 پایه یازدهم - فصل 2 حواس (گفتار 2 - حواس ویژه)
عالی بود
نرگس خلجی در: آزمون درس زیست شناسی پایه دهم آنلاین - فصل 1 گفتار دوم زیست شناسی نوین
عالی
محمد ماهان قاسمی در: آزمون آنلاین درسی علوم تجربی پایه هشتم - درس 11 کانی‌ها
خوب
علت عدم نمایش نتایج آزمون شبیه ساز ای پی تی مرداد 99
درس چهارم هدیه های اسمانی هفتم
در انجام یک پروژه Illustrator کدام گزینه جزء موارد الزامی نمی باشد؟
کدام یک جزء بخش های اصلی تنظیم یک قرارداد حقوقی نمی باشد؟
کلید واقعی موفقیت کسب و کار چیست؟
دستور Clean Up زیر منوی Path از منوی Object چع عملی انجام می دهد؟
آزمون تستی مجازی تاریخ 1 پایه دهم - درس 5 هند و چین سری 2 - درسی
تست دین و زندگی 3 پایه دوازدهم آنلاین - درس 1 هستی بخش - درسی
سوالات درس دین و زندگی 1 پایه دهم - فصل 1 هدف آفرینش - درسی
آزمون آنلاین کتاب زبان انگلیسی پایه نهم - درس 1 Personality - درسی
آزمون تستی آنلاین فلسفه پایه یازدهم انسانی - درس 1 چیستی فلسفه - درسی
آزمون آنلاین جامعه شناسی 1 دهم انسانی - درس 1 کنش‌های ما - درسی
نمونه سوال آنلاین درس دین و زندگی 2 پایه یازدهم - درس 1 هدایت الهی - درسی
آزمون آنلاین جامعه شناسی 1 پایه دهم انسانی - درس 3 جهان اجتماعی - درسی
سوالات درس جغرافیای ایران پایه دهم آنلاین - فصل 1 جغرافیا، علمی برای زندگی بهتر - درسی
امتحان آنلاین مجانی درسی مطالعات اجتماعی پایه نهم - درس 1 گوی آبی زیبا - درسی
نمونه سوال آنلاین درس پیام های آسمان پایه نهم - درس 1 تو را چگونه بشناسم - درسی
تست آنلاین درس جامعه شناسی 2 پایه یازدهم - درس 4 نمونه‌های فرهنگ جهانی (2) - درسی
آزمون آنلاین کتاب پیام های آسمان هفتم - درس 1 بینای مهربان - درسی
آزمون آنلاین روانشناسی پایه یازدهم انسانی - درس 1 روان شناسی (تعریف و روش مورد مطالعه) سری 1 - درسی
آزمون تستی آنلاین درسی جغرافیا 2 پایه یازدهم انسانی - درس 1 معنا و مفهوم ناحیه - درسی
