الهام گرفتن از نقل قول های انسان های بزرگ

کنترل استرس کنکور : بررسی نکات و روش های کنترل استرس کنکور سراسری

کنترل استرس کنکور ، یکی از مهم ترین کارهایی است که هر داوطلب باید به آن وارد باشد و حتما به کار گیری آن سر جلسه آزمون کنکور را در دستور کار خود قرار دهد. بارها پیش آمده که داوطلب به درس و تست زنی و... مسلط بوده اما تنها به دلیل اینکه نتواسته است که اصل کنترل استرس کنکور را رعایت کند، نتایج رضایت بخشی کسب نکرده.

پس بیایید با انجام کارهای ساده ای مثل به اندازه خوابیدن، استفاده نکردن از داروها، تنظیم ساعت بیولوژیکی، انتظار بیجا نداشتن، حفظ شادابی، به اندازه مرور کردن دروس، استفاده ی به اندازه و مناسب از لبنیات، به کنترل استرس کنکور بپردازیم و راه خود را برای موفقیت در آزمون سراسری باز کنیم.

در این مقاله شاه آزمون اطلاعاتی درباره کنترل استرس کنکور سراسری می آموزید.

اخبار آزمون MSRT ، اخبار آزمون EPT ، اخبار آزمون کنکور ، اخبار آزمون MHLE ، اخبار آزمون تولیمو ، اخبار آزمون تافل ، اخبار آزمون آیلتس و اخبار آزمون GRE در وبسایت شاه آزمون.

کنترل استرس کنکور

اما چگونه میتوان به کنترل استرس کنکور بپردازیم؟

برای کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روزه باید نسبت به روزهای گذشته برنامه غذایی متفاوت داشته باشید، اما نه آنقدر که این تفاوت به ضرر شما تمام شود. ترک کردن برنامه های همیشگی، نداشتن تفریح و استراحت و نخوردن غذای مناسب شاید به نظر شما تاثیر چندانی در نحوه آزمون کنکور نداشته باشد اما نظر متخصصین چیز دیگری است.

آنها برای کاهش استرس و اضطراب در این روزهای آخر، توصیه های عملی فوق العاده ای دارند.

توصیه 1 برای کنترل استرس کنکور : خوب بخوابید

دکتر درستی، متخصص تغذیه، به داوطلبان کنکور توصیه می کند که در شب های باقیمانده شام سبکی بخورند تا راحت تر بخوابند و در وعده های روزانه هم، غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مثل نان، برنج و سیب زمینی بخورند چراکه این مواد در طول روز به تدریج آزاد شده و توانایی ذهنی را گسترش می دهند. دکتر درستی تاکید می کند: اضطراب و دلهره و کابوس کنکور، آرامش و آسودگی را از داوطلبان گرفته و مانع از آن می شود که با خیالی راحت به پاسخگویی سوالات بپردازند. با توجه به اینکه در ایام امتحانات خواب و تغذیه داوطلبان براثر استرس دچار بی نظمی می شود، خانواده ها باید به کنترل استرس کنکور توسط جوانان کمک کنند و این استرس را از دوش جوانان بردارند تا آنها با آسودگی خیال خود را برای آزمون کنکور آماده کنند .

دکتر عشایری، متخصص اعصاب و روان هم می گوید : از آنجایی که در کنکور سرعت، دقت و صحت مطرح است، بنابراین داشتن خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بنابراین چون مغز محل یادگیری و حافظه مکان پردازش است، خانواده ها باید به تغذیه مناسب، خواب کافی و تفریح سالم فرزندان خود توجه بیشتری داشته باشند. دکتر عشایری به کلیه داوطلبان توصیه می کند: از تمرین و مطالعه در شب های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید، زیرا با بر هم زدن سیستم بدنی شما، استرس مضاعفی را به شبکه عصبی وارد می کند و این واکنش به صورت خستگی و احساس دلهره بیش از حد ،منجر به اختلال در حافظه و یادگیری می شود .

توصیه 2 برای کنترل استرس کنکور : زیاد فکر و خیال نکنید

داشتن کمی استرس برای داوطلب طبیعی است و می تواند خلاقیت را در داوطلب ایجاد کند و به زندگی او نظم دهد و موجب افزایش کارایی در زندگی او شود .

دکتر عشایری در این باره می گوید: استرس مفید، عشق با فرزانگی برای یادگیری، پیمودن و روشنگری است و بنابراین داوطلبان باید با عشق و علاقه درس بخوانند، نه به خاطر ارزش های خاصی که جامعه برای آن قایل است. همین یک نکته برای رفع استرس و کنترل استرس کنکور کافی نیست؟

از سوی دیگر، دکتر یوسف سمنانی، روان پزشک، اعتقاد دارد که اصولا امتحان بدون اضطراب و استرس، غیرطبیعی است. دکتر سمنانی می گوید: وجود اندکی اضطراب میزان یادگیری و دقت برای پاسخگویی به سوالات را بیشتر می کند. اضطراب هنگامی نگران کننده است که در عملکرد فرد تاثیر منفی داشته باشد که البته مرز بین اضطراب طبیعی و غیرطبیعی باید شناسایی و درصدد رفع آن برآمد .

دکتر سمنانی یادآور می شود: در برخی از افراد، اضطراب به صورت علایم جسمی نظیر شکم درد و سردرد تظاهر می کند که گاهی به افت تحصیلی منجر می شود. برای رفع این اضطراب باید قبا از امتحان از روشهایی نظیر relaxition استفاده کرد. روش هایی که در آن، فرد کلیه عضلات را شل کرده و با کشیدن نفس عمیق به حالت آرامش می رسد .

توصیه 3 برای کاهش استرس کنکور : معتاد نشوید !

درباره این که داوطلبان نباید از داروهای خواب آور یا آرام بخش استفاده کنند، احتمالا نباید خیلی توضیح داد. متخصصان می گویند به جز استامینوفن ساده، آن هم در صورت سردرد، هیچ داروی دیگری نباید مصرف کرد. دکتر سید علی کشاورز، متخصص می گوید: اگر داوطلبان کنکور احساس استرس شدیدی دارند، می توانند ۱ تا ۲ لیوان "جوشانده لیمو عمانی"، "گل گاو زبان" و "سنبل الطیب" مصرف کنند .

دکتر کشاورز تاکید می کند: داوطلبان کنکور در دو روز پایانی از وارد کردن فشار و استرس به خود خودداری و برنامه غذایی متعادلی را رعایت کنند. توجه به تغذیه مناسب و داشتن تحرک، موجب کاهش استرس و افزایش شادابی در داوطلبان کنکور می شود.

دانلود منابع آزمون MSRT ، دانلود منابع آزمون EPT ، دانلود منابع آزمون کنکور ، دانلود منابع آزمون MHLE ، دانلود منابع آزمون تولیمو ، دانلود منابع آزمون تافل ، دانلود منابع آزمون آیلتس و دانلود منابع آزمون GRE در وبسایت شاه آزمون.

توصیه 4 برای کنترل استرس کنکور : لبنیات بخورید، اگر می توانید

برای کنترل استرس کنکور ، به داوطلبان کنکور توصیه می شود از مصرف لبنیات غافل نشوند؛ به ویژه خوردن یک لیوان شیر ولرم قبل از خواب شبانه می تواند در برقراری آرامش نقش بسزایی داشته باشد. نکته اینجاست که خیلی از داوطلبان کنکور (و همین طور غیر داوطلبان کنکور) به وعده غذایی صبحانه اهمیتی نمی دهند، در صورتی که نخوردن صبحانه، حتی می تواند باعث ایجاد عوارضی مثل افت قند خون، سستی و بی حالی، عصبانیت، بی حوصلگی، افسردگی عدم انگیزه مطالعه و در نتیجه همه این ها، افزایش میزان استرس فرد شود .

البته استفاده از لبنیات، نظر همه متخصصان نیست. چراکه اضطراب باعث به هم ریختن سیستم گوارشی می شود و به همین دلیل به افرادی که تجربه های ناخوشایندی با شیر داشته اند، توصیه می شود یک روز قبل از آزمون شیر نخورند.

توصیه 5 برای کاهش استرس کنکور : مرور دروس هم حدی دارد!

دکتر سید سعید صدر روانپزشک، و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با تاکید بر این که داوطلبان کنکور در روزهای پایانی از مرور مطالب خوانده شده خودداری کنند، می گوید: داوطلبان با تست زنی صحیح دانسته های خود را محک بزنند. دکتر صدر با اشاره به این که داوطلبان کنکور با فعالیت بدنی به خود آرامش بدهند، تاکید می کند: داوطلبان در روزهای پایانی نیم ساعت از وقت خود را به ورزش هایی همچون پیاده روی، نرمش و یا شنا اختصاص دهند و در این روزها هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنند .

توصیه 6 برای کنترل استرس کنکور : تنظیم ساعت بیولوژیک

حالات بدنی برحسب عادت در ساعات مختلف متفاوت است. کسی که عادت دارد بعدازظهرها دو ساعت بخوابد، اگر یک روز برای خوابیدن فرصت پیدا نکند، احساس خمودگی و کسالت می کند. کسی که عادت دارد در ساعات معینی مطالعه کند، در صورتی که بخواهد به اجبار این ساعات را تغییر دهد، نتیجه کمتری از مطالعه اش خواهد گرفت. به همین ترتیب ما به تجربه در ساعات متفاوت، عادات مختلفی پیدا کرده و بدن خود را با این شرایط تطبیق می دهیم .

دکتر درستی می گوید: داوطلبان در روز کنکور حتماً باید سر ساعت معینی از خواب بیدار شوند تا بتوانند مسیر محل سکونت- محل آزمون را طی کنند و سر جلسه حاضر شوند. اگر در روزهای پایانی تا ساعات دیروقت شب برای درس خواندن بیدار بمانند، صبح دیر بلند شوند، هر موقع که خواستند صبحانه بخورند و خلاصه برنامه ثابت و یکنواختی منطبق با شرایط روز کنکور نداشته باشند، روز کنکور دچار مشکل می شوند .

توصیه 7 برای کنترل استرس کنکور : شادابی تان را حفظ کنید

آرامش با شادابی ارتباط مستقیم دارد. آن قدر حجم کار خود را زیاد نکنید و آن قدر به خود سخت نگیرید که هرچه به کنکور نزدیک تر شوید، خستگی و بی حوصلگی شما را فراگیرد. باید آن قدر سرحال و شاداب باشید که وقتی به روز کنکور می رسید با روحیه ای آماده سر جلسه آماده شوید. برای سرحالی و شادابی، رعایت چند نکته لازم است : اول نظم که درباره آن صحبت شد. دوم ورزش و نرمش که حتماً باید هر روز انجام شود. هر قدر که برایتان امکان پذیر است، بخصوص اول صبح، حرکات ورزشی انجام دهید. این توصیه را برای روز کنکور هم فراموش نکنید.

توصیه 8 برای کنترل استرس کنکور : این بند را بدهید پدر و مادرها بخوانند

کنکور تمام زندگی نیست و در صورت عدم موفقیت در کنکور، وقت برای جبران آن وجود دارد. پس لطف کنید و فضای خانه را آرام نگهدارید و از مقایسه توانایی های فرزندان خود با دیگران پرهیز کنید. خانواده ها باید به همان اندازه که به درس خواندن فرزندانشان اهمیت می دهند باید برای فراهم کردن محیطی آرام و بدون تنش هم تلاش کنند. نه؟

کیفیت درس خواندن مهمتر از کمیت آن است و یک ساعت درس خواندن بدون اضطراب می تواند معادل ۱۰ ساعت درس خواندن با اضطراب مفید باشد. قبول دارید؟

بعضی از خانواده ها خودشان عامل ایجاد اضطراب در فرزندانشان هستند. شما که از این دسته نیستید؟

نتیجه گیری:

منبع:

http://www.akairan.com/ra141gt.%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86

آزمون آنلاین MSRT ، آزمون آنلاین EPT ، آزمون آنلاین کنکور ، آزمون آنلاین تولیمو ، آزمون آنلاین MHLE ، آزمون آنلاین تافل ، آزمون آنلاین آیلتس و آزمون آنلاین GRE در وبسایت شاه آزمون.

5 دقیقه

57 بار

نویسنده: تیم شاه آزمون

تاریخ انتشار: 1397/6/11 3:2

دسته های کنترل استرس کنکور : بررسی نکات و روش های کنترل استرس کنکور سراسری :

آزمون کنکور سراسری

برچسب های کنترل استرس کنکور : بررسی نکات و روش های کنترل استرس کنکور سراسری :

مقاله بعدی مقاله قبلی

برنامه ریزی برای کنکور (روش صحیح، اصول و اهمیت برنامه ریزی برای کنکور)

تیم شاه آزمون 1399/10/3 16:55

ممنون از اینکه شاه آزمون را انتخاب کردید.

آزمون آنلاین استخدامی بانک ها تخصصی بخش مدیریت

نظر شما (پاسخ شما به {{SelectedParentCommentName}})

نام و نام خانوادگی

لطفا نام را وارد کنید.

ایمیل

لطفا یک ایمیل معتبر وارد کنید.

آدرس وبسایت

نظر

لطفا متن را وارد کنید.

امتیاز

لطفا عدد {{RandomNumber}} را وارد کنید

لطفا عدد بالا را در کادر وارد کنید.

تبلیغات متنی

سفارش تبلیغات گرافیکی

اپ اندروید شبیه ساز کنکور تجربی

اپ اندروید شبیه ساز کنکور ریاضی

اپ اندروید شبیه ساز کنکور انسانی

سفارش تبلیغات

تبلیغات توضیحی

گرافیشا: طراحی لوگو و بنر تبلیغاتی

طراحی لوگو تصویری، متنی و ترکیبی با کیفیت و با قیمت مناسب در وب سایت گرافیشا

اپ اندروید شبیه ساز کنکور تجربی

60 مرحله کنکور تجربی داخل، خارج، کانون، گاج، گزینه 2، سنجش و علوی در یک اپ اندروید

اپ اندروید شبیه ساز کنکور انسانی

60 مرحله کنکور انسانی داخل، خارج، کانون، گاج، گزینه 2، سنجش و علوی در یک اپ اندروید

اپ اندروید شبیه ساز کنکور ریاضی

60 مرحله کنکور ریاضی داخل، خارج، کانون، گاج، گزینه 2، سنجش و علوی در یک اپ اندروید

سفارش تبلیغات

تبلیغات تصویری

سفارش تبلیغات

به اشتراک گذاشتن این صفحه در شبکه های اجتماعی

انواع آزمون های آنلاین

آزمون آنلاین

دسته های وبسایت

اخبار و مقاله ها

برچسب ها

اخبار و مقاله ها

آخرین نظرات

ششم دبستان در: امتحان درس مطالعات اجتماعی ششم دبستان آنلاین درس 5 - پیشرفت علوم و فنون در دوره اسلامی خوبه ولی کاشکی کمی سوالاتش بیشتر بود!

رضوان در: امتحان درس پیام های آسمان پایه هشتم آنلاین - درس 9 تدبیر زندگانی عالی

رامیار سلامت در: آزمون آنلاین درسی علوم تجربی پایه هشتم - درس 9 الکتریسیته خیلی عالی

Daniel farahmand در: آزمون آنلاین درسی علوم تجربی پایه هفتم - درس 7 سفر آب درون زمین Verry good

آرشیدا زندیان در: آزمون آنلاین کتاب علوم تجربی چهارم دبستان - درس 1 تا 7 آمادگی برای آزمون نوبت اول عالی

:) در: امتحان پیام های آسمان هفتم آنلاین - درس 5 پیامبر رحمت خیلی خیلی خیلی ممنونم برای سایت خوبتون ;)

نگین در: تست مطالعات اجتماعی نهم آنلاین - درس 8 جهان نابرابر افتضاح😐پس کو سوالا؟

mh در: آزمون آنلاین درس به درس عربی پایه هفتم - قيمَةُ الْعِلْمِ عالییی

ramiya در: تست درس علوم تجربی پنجم دبستان آنلاین - درس 4 برگی از تاریخ زمین عالی

gril blink در: سوالات انگلیسی پایه هشتم آنلاین - درس 1 My Nationality خوبه بدک نیس ولی خیلی اسونن

نسیبه پیروز در: آموزش شیوه پرداخت هزینه ی آزمون های آنلاین شاه آزمون سلام من شاه ازمون msrt خریدم لینکی نیومد شماره ای که دادیم واتساپ نداره خاموشم هست

نسیبه پیروز در: آموزش شیوه پرداخت هزینه ی آزمون های آنلاین شاه آزمون سلام من شاه ازمون msrt خریدم ام لینکی برای دانلود برام فرستاد نشده فقط رسید خرید ایمیل شده متاسفانه شماره ای که دادی هم واتساپ نداره

سها غلامی در: امتحان آنلاین چهارگزینه ای درس زیست شناسی 2 پایه یازدهم - فصل 2 حواس (گفتار 2 - حواس ویژه) عالی بود

نرگس خلجی در: آزمون درس زیست شناسی پایه دهم آنلاین - فصل 1 گفتار دوم زیست شناسی نوین عالی

محمد ماهان قاسمی در: آزمون آنلاین درسی علوم تجربی پایه هشتم - درس 11 کانی‌ها خوب

اخبار و مقاله ها / آزمون آنلاین

پرسش و پاسخ

خطالیبلبدبادالدلاد

علت عدم نمایش نتایج آزمون شبیه ساز ای پی تی مرداد 99

یافتن پاسخ سوالات

در ازمون سوال ۱۰ که تقدم رو با ورود کلسیم برای اتقباض در نظر گرفته اما مگه با شروع جریان پیام نیستباتوجه به پاسخنامه خودسوال نباید گزینه سه بشه؟

پاسخنامه آزمون ها

اشکال در پاسخ سوال

درس چهاردهم مطالعات هفتم