در حال بارگذاری...

ShahAzmoon

آزمون آنلاین

سامانه آزمون آنلاین شاه آزمون

خانه > اخبار و مقاله ها > برنامه غذایی داوطلبان کنکور سراسری

برنامه غذایی داوطلبان کنکور سراسری

یکی از پر استرس ترین و خسته کننده ترین آزمون زندگی بسیاری، آزمون کنکور سراسریه. در این مقاله شما را با برنامه غذایی داوطلبان کنکور آشنا می کنیم؛ چون اگه با خودتون رو راست باشین باید با این واقعیت مهم کنار بیاین و در عوض به بهترین شکل براش آماده بشین . همونطوری که درس خوندن و مطالعه تو این دوران از جایگاه ویژه‌ای برخورداره آمادگی‌ ذهنی و جسمی هم در موفقیت شما نقش بسزایی خواهد داشت .

اینجا قصد داریم راجع به خوراک جسمتون صحبت کنیم ‌‌. فکر کنم شما هم با من هم عقیده هستین که یک کنکوری سرحال شاداب و قبراق خیلی بهتر از یک کنکوری افسرده ، خمود و بی حال نتیجه می گیره چونکه یک آدم‌ پر انرژی و با تغذیه مناسب روزشو بهتر شروع می کنه  قوه ی فراگیری قوی تری داره و به تدریج این حال خوبش رو تو نتایج آزمون های آزمایشی و کنکور می بینه.

پس برنامه ی غذایی داوطلبان کنکور در سال کنکور مهم تر از همیشه است و باید به طوری جدی بهش پرداخت.

برنامه غذایی داوطلبان کنکور سراسری

بررسی برنامه غذایی داوطلبان کنکور در وعده های مختلف

برنامه غذایی کنکوری‌ها برای صبحانه

اول ببینیم چرا باید صبحانه رو در وعده های غذاییمون جا بدیم؟ اینجا مخاطبم بیشتر اون عزیزانی هستن که صبح ها اشتها ندارن و به هر دری می زنن تا از خوردن نون چایی پنیر در برن

ما باید بدونیم که یه کنکوری  وقتی صبحانه نمی خوره دچار افت قند خون میشه و همون‌طور که می دونید یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش تمرکز و یادگیری، افت قندخون هست. صبحانه ی شما نباید خیلی سنگین باشه و نبایدم خیلی سبک باشه سعی کنین موادی مثل خرما گردو و پنیر و چایی شیرین یا یک‌ لیوان شیر رو در صبحانه ی خودتون جای بدین .‌ تایم صبحانه ی خودتون رو هم تا  ظهر عقب نندازین ! چون که اختلال در ساعت بدن و وعده های غذایی یک آفت بزرگ برای یادگیری شماست .‌ تجربه نشون داده‌ که بعضی از  کنکوری‌های بد ! شب رو تا دیر وقت بیدار می مونن و همین باعث میشه اختلال در وعده های غذاییشون ایجاد شه ‌. اما توصیه ما بر این اساس هست که  با زمان بندی درست و برنامه ریزی مناسب هیچ وعده ی غذایی رو حذف نکنید و به تعویق نندازید تا نتیجه‌ی مناسبی بگیرید.

 

مصرف مغزها (مثل مغز گردو و بادام) و آبمیوه طبیعی هم در صبحانه بسیار مفید هست. از دیگر موادی که شما می تونین صبح مصرف کنید مویز هست . مویز نوعی کشمش و از جمله مواد تقویت کننده حافظه به شمار میره . مویز رو می تونین به صورت میان وعده هم مصرف کنید.

 

سایر وعده های غذایی مثل ناهار و شام رو هم زیاد جا به جا نکنید و در زمان مخصوص خودش مصرف کنید. اگر در حین درس خوندن احساس گشنگی بهتون دست میده و از طرف دیگه نگران چاقی هستین می تونین به جای ۳ وعده غذایی ، در ۵ وعده غذایی ( ۳ تا اصلی و دو میان وعده ) و هر وعده با حجم کمتر به تغذیه بپردازین.

در انتخاب محتویات سایر وعده های غذایی هم هوشیار باشین ، سعی کنید که‌ از کربوهیدرات های پیچیده مثل نان و غلات بخصوص انواع سبوس دار بیشتر از شکلات و شیرینی و نوشابه و این قبیل قند های ساده استفاده کنید ؛ مصرف این مواد باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون میشه که با بالارفتن سطح انسولین همراه هست و در نتیجه افت قند خون، خستگی، بی حوصلگی و سردرد رو به دنبال داره اگه خیلی به شیرینی تمایل پیدا کردین و دلتون خواست ! توصیه ما  مصرف موادی مثل خرماست که به عنوان یک منبع مناسب تأمین قند خون توصیه می شود.

علاوه بر این تحقیقات نشون داده که مصرف قند های پیچیده به علت آزاد سازی پیوسته و متناسب قند خون حس آرامش و آسودگی رو  براتون به ارمغان میاره.

متخصصان تغذیه معتقدند که یک کنکوری و کلاً هر آدم سالمی که فعالیت ذهنی قابل توجهیم در روز داره باید از همه ی گروه های غذایی ( غلات ، سبزیجات ، حبوبات ، لبنیات و گوشت و …) استفاده‌ کنه پس همین جا بگیم که قرار نیست بخاطر کنکوری بودن‌ به یه رژیم غذایی عجیب‌ و غریب و خوردن یکسری مواد خاص رو بیارین ما فقط می خوایم بگیم که بهتره چه چیز هایی رو به سبد غذاییتون اضافه یا چه چیز هایی رو ازش کم کنین!

شب ها سعی کنید که از مواد کم چرب استفاده کنین و وعده ی غذایی سبک‌تری داشته باشین‌ . خوردن فست فود ها و غذا های پر چرب باعث احساس خستگی و رخوت میشه و تا حد زیادی سطح  یادگیری  مطالب جدید رو در شما کاهش میده ؛ تازه خیلی زود خوابتون میگیره و ممکنه از برنامه‌ی درسی اون روز عقب بیفتین!

 

حالا در اینجا یکسری عادت های غذایی مفید و خوشمزه رو بهتون معرفی می کنیم که جایگزین رفتار های غلط تغذیه ای شما بشه

مصرف فیبر

خیلی وقتا به کنکوری هایی برمی خورم که تمایلی به مصرف مواد حاوی فیبر مثل میوه ها سبزیجات و سالاد ندارن . حالا شاید پوست کندن و جویدنشون وقت گیره شاید ترجیح میدن به یه سری خوراکی های چرب و فست فودی رو بیارن که سریعتر نیازشون به انرژی رو برطرف می کنه و دلایل دیگه اما حواستون باشه کمبود فیبر تو رژیم غذایی می تونه باعث  عوارضی مثل دل درد یبوست و اختلالات گوارشی بشه ، علاوه بر اون تحقیقات نشون داده که خوردن فیبر ها در کارکرد بهتر دستگاه گوارش و متابولیسم  شما نقش بسزایی داره . از این حرفا گذشته همه می دونیم چقدر ویتامین و چیزای مقوی توی میوه ها و سبزیجات وجود داره ! پس بجنبین و  از امروز فیبر  ها رو به عنوان یک میان وعده سالم به رژیم غذاییتون اضافه کنین.

 

با ماهی حافظه خود را زیاد کنید

برخی از انواع ماهی مثل ماهی آزاد و تن در بهبود حافظه و فعالیت‌های فکری شما موثر هستند. کنکوری‌ها باید مصرف ماهی رو در برنامه غذایی خودشون به خصوص هفته های پایانی باقی مانده تا کنکور جا بدن.

ضمناً مصرف ماهی تأثیر مستقیمی هم در جذب امگا ۳ داره. رژیم غذایی پرچرب، روی تمرکز یه کنکوری اثر منفی می ذاره و حافظه ی شما رو ضعیف می کنه . این نکته هم یادتون باشه که نوشابه‌های گازدار مخل آرامش و تحریک کننده هستند.

پرخوری ممنوع

بین برخی از خانواده ها هنوز این باور غلط رایجه که هر چی بیشتر غذا بخوری تمرکزت بیشتر میشه! یکسری مادر و پدر ها هستن که هر وقت می بینن دختر یا پسرشون در حال درس خوندنه تا می تونن براش خوراکی و تنقلات می برن استدلالشون هم اینه که بخور جون بگیری! اما باید توجه کنیم که خوردن غذاهای سنگین و پرچرب می تونه نتیجه عکس بده و میزان تمرکز شما با دریافت کالری بیشتر هیچ ارتباط قابل توجهی نداره!

کم خونی و خستگی

کم خونی یکی از علل کاهش تمرکز ، خستگی هست ، به افراد کم خون توصیه می کنیم که از موادی که دارای آهن هستند مثل جگر ، حبوبات و گوشت استفاده کنند

خوب بجوید

یکی از اشتباهات داوطلبان کنکور این هست که بعضاً ترجیح می‌دن برای درس خوندن از وقت غذا خوردن بزنن ! یعنی  با عجله غذا می‌خورند و غذا را به خوبی نمی‌جوند. این اتفاق خوبی نیست چون غذا در دهان در اثر جویدن خُرد و با بزاق آغشته می‌شود و اگر این مسیر به درستی طی نشه در واکنش‌های بیوشیمیایی داخلی بدن اختلال ایجاد میشه.

پس از این به بعد آرام تر و با آرامش بیشتری وعده های غذایی  رو میل کنین

 

قهوه و کافئین و نوشابه های انرژی‌زا در حد اعتدال !

اکثر دانش آموزا برای شب بیدار موندن این مواد رو در رژیم غذایی خودشون جا میدن اگرچه مصرف این مواد محرک در کوتاه مدت باعث افزایش سطح هوشیاری و بیدار موندن شما میشه ولی در دراز مدت نتیجه عکس میده و مصرف بیش از حدشون باعث کاهش توانایی شما در  تمرکز و یادگیری میشه

آب را فراموش نکنید

داوطلبان کنکور در ایام درس خوندن معمولاً آب خوردن رو فراموش می‌کنند. این مسئله باعث یبوست، خشکی پوست و اختلال در سلامت پوست می‌شود و در واکنش‌های بیوشیمیایی داخلی بدن ناسازگاری ایجاد می کنه ‌.پس آب خوردن رو جدی بگیرید!

 

در پایان امیدوارم توجه به نکات گفته شده براتون راهگشا باشه و با یه برنامه تغذیه ای مناسب استرس رو از خودتون دور کنین و با آرامش بیشتری به‌ مسیر کنکور ادامه بدین.

موفق باشید

 

 

منبع: irmohasel

آمادگی برای آزمون کنکور سراسری با آزمون های آنلاین کنکور شاه آزمون

15 مرحله آزمون آنلاین کنکور

6 مرحله آزمون آنلاین زبان کنکور

 


5 دقیقه

34 بار

نویسنده: تیم شاه آزمون

تاریخ انتشار: 1398/1/4 15:25

اولین نفری باشید که نظر می دهید.

نظر شما (پاسخ شما به {{SelectedParentCommentName}})
لطفا نام را وارد کنید.
لطفا یک ایمیل معتبر وارد کنید.
لطفا متن را وارد کنید.
لطفا عدد بالا را در کادر وارد کنید.
تبلیغات توضیحی
تبلیغات تصویری
به اشتراک گذاشتن این صفحه در شبکه های اجتماعی
دسته های وبسایت
20

آزمون MSRT

34

آزمون EPT

0

آزمون تافل

7

آزمون آیلتس

0

آزمون GRE

66

آزمون کنکور سراسری

15

آزمون تولیمو

9

مقالات MSRT

10

اخبار MSRT

20

اخبار EPT

13

مقالات EPT

7

مقالات آیلتس

0

اخبار آیلتس

3

منابع آزمون ها

3

منابع آزمون های زبان

3

منابع آزمون EPT

3

منابع آزمون MSRT

3

منابع آزمون آیلتس

3

منابع آزمون تافل

3

منابع آزمون تولیمو

3

منابع آزمون کنکور سراسری

3

منابع آزمون GRE

0

مقالات تافل

0

اخبار تافل

0

مقالات GRE

0

اخبار GRE

57

مقالات کنکور سراسری

15

اخبار کنکور سراسری

10

مقالات تولیمو

6

اخبار تولیمو

14

آزمون MHLE

2

مقالات MHLE

12

اخبار MHLE

3

منابع MHLE

5

راهنمای استفاده از شاه آزمون

5

آزمون آنلاین MSRT

9

آزمون آنلاین EPT

0

آزمون آیین نامه مقدماتی

0

آزمون آنلاین آیین نامه مقدماتی

0

آزمون آیین نامه اصلی

0

آزمون آنلاین آیین نامه اصلی

4

آزمون آنلاین MHLE

11

آزمون آنلاین کنکور سراسری

0

آزمون آنلاین زبان کنکور سراسری

21

آزمون ICDL

21

مقالات ICDL

11

آزمون آنلاین ICDL

5

آزمون وکالت

4

مقالات وکالت

1

اخبار وکالت

1

آزمون آنلاین وکالت

18

آموزش ICDL

28

آموزش زبان انگلیسی

22

آزمون زبان انگلیسی

4

آموزش کتاب 504 واژه زبان انگلیسی

3

آزمون کتاب 504 واژه زبان انگلیسی

4

آموزش کتاب 1100 واژه زبان انگلیسی

5

آزمون کتاب 1100 واژه زبان انگلیسی

3

آموزش کتاب کلمات ضروری تافل

3

آزمون کتاب کلمات ضروری تافل

21

آموزش لغات زبان انگلیسی

21

آزمون لغات زبان انگلیسی

6

آموزش زبان انگلیسی مدرسه

6

آموزش 900 کلمه ضروری زبان انگلیسی

2

آزمون UTEPT

2

اخبار آزمون UTEPT

1

مقالات آزمون UTEPT

1

منابع آزمون UTEPT

2

آزمون آنلاین UTEPT

4

کنکور نظام قدیم

1

آزمون علوم پزشکی

3

آزمون درسی

3

آزمون درسی اول دبستان

3

آزمون درسی دوم دبستان

3

آزمون درسی سوم دبستان

3

آزمون درسی چهارم دبستان

2

آزمون درسی پنجم دبستان

2

آزمون درسی ششم دبستان

2

آزمون درسی پایه هفتم

2

آزمون درسی پایه هشتم

2

آزمون درسی پایه نهم

2

آزمون درسی پایه دهم

2

آزمون درسی پایه یازدهم

2

آزمون درسی پایه دوازدهم

برچسب ها
آزمون آنلاین کنکور آزمون آنلاین ept آزمون آنلاین MHLE آزمون آنلاین MSRT کنکور آزمون آنلاین شاه آزمون آزمون کنکور آزمون آنلاین تولیمو آزمون کنکور سراسری کنکور سراسری آزمون آنلاین تافل آزمون آنلاین toefl آزمون آنلاین tolimo آزمون آنلاین آیلتس آزمون آنلاین GRE آزمون آنلاین ای پی تی آزمون آنلاین ام اس آر تی آزمون آنلاین MCHE آزمون آنلاین Ielts آموزش آنلاین آزمون آنلاین کنکور سراسری موفقیت در کنکور آزمون آنلاین کنکور زبان سال 90 موفقیت در کنکور سراسری قبولی در کنکور قبولی در کنکور سراسری آزمون آنلاین ICDL آزمون آنلاین کنکور ریاضی سال 90 آزمون آنلاین کنکور زبان سال 93 آزمون آنلاین کنکور زبان سال 94 آزمون آنلاین کنکور تجربی شماره 1 (سال 90) آزمون آنلاین کنکور تجربی شماره 2 (سال 91) آزمون آنلاین کنکور تجربی شماره 3 (سال 92) آزمون آنلاین کنکور تجربی شماره 4 (سال 93) آزمون آنلاین کنکور تجربی شماره 5 (سال 94) آزمون آنلاین کنکور ریاضی سال 92 آزمون آنلاین کنکور ریاضی سال آزمون آنلاین کنکور ریاضی سال 94 آزمون آنلاین کنکور زبان سال آزمون آنلاین کنکور زبان سال 92 93 91 آزمون آنلاین زبان آزمون آنلاین زبان کنکور آزمون ept آزمون زبان ept آزمون آنلاین آیین نامه مقدماتی آزمون آنلاین آیین نامه اصلی آزمون آنلاین وکالت
آخرین نظرات

فاطمه سلیمانی در: آزمون تستی مطالعات نهم آنلاین - درس 6 زیست‌بوم‌ها در خطرند اگه آزمون اتون رایگان بود خیلی خوب میشد !!🚶‍♀️🚶‍♀💔

آیلین در: تست هدیه های آسمانی ششم دبستان آنلاین - درس 5 شتربان با ایمان سوالات خیلیی کم بود😞

محمدسواری در: آزمون درس علوم تجربی پنجم دبستان آنلاین - درس 6 چه خبر 1 ممنونم سایتی که گذاشتین عالیه

کمال در: آزمون آنلاین درس دین و زندگی 3 پایه دوازدهم - درس 10 تمدن جدید و مسئولیت ما ممنون از وب سایت خوبتون.

پری کاظمی در: امتحان آنلاین بخش آیین دادرسی مدنی آزمون وکالت سال 83 با تشکر لطفا آزمون وکالت سال های گذشته را قرار دهید.

کامیاب پورباقری در: تست آنلاین تافل درس 19 لطفا آزمون زبان انگلیسی از کتاب های 504 و 1100 نیز قرار دهید. تشکر

داوود رشیدی در: شبیه سازی آنلاین آزمون تستی آیین نامه مقدماتی راهنمایی و رانندگی شماره 6 خوب بود. ممنون

فرهاد سلطانی در: امتحان مجازی گرامر زبان انگلیسی مرحله پیشرفته شماره 54 لطفا آزمون زبان انگلیسی از کتاب های 504 و 1100 نیز قرار دهید. تشکر

سارا طاهری در: آزمون زبان انگلیسی آنلاین بخش گرامر مرحله پیشرفته شماره 62 لطفا آزمون زبان انگلیسی از کتاب های 504 و 1100 نیز قرار دهید. تشکر

مریم فراهانی در: تست آنلاین icdl 5 نرم افزار اکسس سری 3 با تشکر از شاه آزمون. لطفا آزمون icdl نیز قرار دهید.

میهن شریفی در: آزمون زبان انگلیسی آنلاین بخش اشتباهات رایج در زبان انگلیسی مرحله متوسط شماره 5 ممنون از وب سایت خوبتون.

داوود حسینی در: آزمون آنلاین ept دانشگاه آزاد اسلامی - آزمون ept فروردین 96 لطفا آزمون های ept سال های گذشته را نیز قرار دهید. با تشکر

شریف نادری در: نمونه سوال امتحانی درس پیام های آسمان پایه هشتم آنلاین - درس 1 آفرینش شگفت‌انگیز و درس 2 عفو و گذشت خوب بود. ممنون

کمال مرادی در: آیین نامه اصلی راهنمایی و رانندگی آنلاین شماره 29 لطفا آزمون آیین نامه اصلی راهنمایی و رانندگی نیز بگذارید.

مصطفی حسینی در: امتحان درسی آنلاین درس زیست شناسی پایه دهم - فصل 2 گفتار چهارم تنوع گوارش در جانداران (سری A) لطفا آزمون آنلاین درسی پایه های مختلف قرار دهید. خیلی ممنون

پرفروش ترین آزمون ها

آزمون آنلاین کتاب زبان انگلیسی پایه نهم - درس 1 Personality - درسی

آزمون آنلاین کتاب پیام های آسمان هفتم - درس 1 بینای مهربان - درسی

آزمون تستی آنلاین درسی سلامت و بهداشت پایه دوازدهم درس 1 تا 6 - درسی

نمونه سوال آنلاین درس دین و زندگی 2 پایه یازدهم - درس 1 هدایت الهی - درسی

آزمون تستی آنلاین فلسفه پایه یازدهم انسانی - درس 1 چیستی فلسفه - درسی

سوالات تستی درس انسان و محیط زیست پایه یازدهم به صورت آنلاین - درس 5 زباله، فاجعه محیط زیست - درسی

آزمون آنلاین تستی درس به درس کتاب مدیریت خانواده و سبک زندگی پایه دوازدهم آمادگی امتحان نوبت دوم فصل های 1 تا 6 - درسی

آزمون مجانی 504 کلمه انگلیسی دروس 1 و 2 و 3 - زبان

سوالات درس دین و زندگی 1 پایه دهم - فصل 1 هدف آفرینش - درسی

نمونه سوال آموزش قرآن پایه هفتم آنلاین - درس اول - درسی

آزمون درسی آنلاین ادبیات فارسی 3 پایه دوازدهم - درس 1 شکر نعمت (سری 1) - درسی

آزمون آنلاین درس جامعه شناسی 3 پایه دوازدهم انسانی - درس 1 ذخیره دانشی - درسی

آزمون تستی درسی زبان انگلیسی 3 پایه دوازدهم - درس 1 Sense of Appreciation بخش گرامر - درسی

آزمون آنلاین MHLE وزارت بهداشت شماره 1 - MHLE

سوالات درس ادبیات فارسی پایه نهم آنلاین - درس 11 زن پارسا - درسی